Einschlafprobleme können durch Stress, Bildschirmnutzung oder unregelmässige Schlafzeiten verursacht werden. Ein strukturierter Abend mit festen Routinen signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Dazu gehören zum Beispiel das Abdunkeln des Schlafzimmers, das Vermeiden von Koffein am Abend und entspannende Rituale wie Lesen oder warme Getränke ohne Koffein.
Natürliche Einschlafhilfen wie Baldrian, Melisse oder Lavendel können beruhigend wirken und das Einschlafen erleichtern. Auch Atem- oder Entspannungsübungen, Meditation oder sanfte Dehnübungen helfen, den Geist zu beruhigen und die Muskeln zu entspannen.
