Hydration während des Trainings
Während des Trainings verliert der Körper durch Schwitzen Wasser und Elektrolyte, was zu einem Flüssigkeitsverlust führt. Eine unzureichende Hydration kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen und das Risiko von Erschöpfung, Krämpfen und Hitzschlag erhöhen.
Es ist wichtig, bereits vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Während des Trainings sollte man regelmässig kleine Mengen Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und die Körpertemperatur zu regulieren. Sportgetränke können ebenfalls sinnvoll sein, da sie neben Wasser auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten, die bei intensiven Trainingseinheiten verloren gehen.
Nach dem Training ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wiederherzustellen, indem man weiterhin ausreichend trinkt. Dies unterstützt die Erholung der Muskeln und fördert den Transport von Nährstoffen zu den Zellen.
Die individuelle Flüssigkeitszufuhr hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschliesslich der Intensität und Dauer des Trainings, der Umgebungstemperatur und der persönlichen körperlichen Verfassung. Als Faustregel gilt, dass man während des Trainings alle 15-20 Minuten etwa 150-250 ml Flüssigkeit zu sich nehmen sollte, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
