Mit Atemübungen Stress abbauen
Atemübungen bieten eine einfache und wirksame Möglichkeit, um Stress zu reduzieren und innere Ruhe zu finden. Durch bewusstes und tiefes Atmen können wir direkt auf das autonome Nervensystem einwirken, das für die Regulation von Stressantworten zuständig ist.
Eine häufig empfohlene Atemtechnik ist die Bauchatmung, bei der man bewusst tief in den Bauch atmet und nicht nur oberflächlich in die Brust. Dies fördert eine effizientere Sauerstoffaufnahme und hilft, die Herzfrequenz zu senken sowie die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren.
Eine weitere beliebte Methode ist die 4-7-8 Atmung: Dabei atmet man vier Sekunden lang durch die Nase ein, hält die Luft sieben Sekunden lang an und atmet dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Diese Technik fördert nicht nur die Entspannung, sondern kann auch beim Einschlafen helfen.
Für eine schnelle Stressreduktion eignet sich die progressive Muskelentspannung in Kombination mit der Atmung. Dabei spannt man bewusst bestimmte Muskelgruppen an und entspannt sie dann, während man tief ein- und ausatmet. Diese Methode hilft, Spannungen im Körper zu lösen und den Geist zu beruhigen.
Atemübungen können überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden, sei es zu Hause, am Arbeitsplatz oder sogar unterwegs. Sie erfordern keine besondere Ausrüstung und sind daher leicht in den Alltag zu integrieren.
