Nährstoffe für starke und gesunde Nägel
Starke und gesunde Nägel benötigen eine ausgewogene Ernährung, die reich an bestimmten Nährstoffen ist. Einer der wichtigsten Nährstoffe für gesunde Nägel ist Biotin, auch bekannt als Vitamin B7 oder Vitamin H. Gute Quellen für Biotin sind Eier, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Zusätzlich zu Biotin ist auch Vitamin C entscheidend für gesunde Nägel. Vitamin C fördert die Kollagenproduktion, die für die Festigkeit und Elastizität der Nägel wichtig ist. Es ist reichlich in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Beeren enthalten.
Eisen ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für gesunde Nägel, da ein Mangel an Eisen zu spröden und brüchigen Nägeln führen kann. Gute Eisenquellen sind rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Spinat und Kürbiskerne.
Zink spielt ebenfalls eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Nägel, indem es das Wachstum und die Reparatur unterstützt. Zinkreiche Lebensmittel umfassen Austern, Rindfleisch, Hühnchen, Kichererbsen und Haferflocken.
Omega-3-Fettsäuren, die in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen sowie in Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, können dazu beitragen, die Nägel zu stärken und das Risiko von Trockenheit und Brüchigkeit zu reduzieren.
